4/17（日）第3回前橋渋川シティマラソン
今日はフルマラソンレース当日です。
昨日はぐっすりと眠れて朝は4時に起床。
レースの準備をしてレース3時間前の5時に朝食を摂ります。
朝食の内容は餅4枚＋みたらし団子3本で、後は会場についてからエレンタールを半分くらい飲みました。
レース中の補給食はようかん（170kcal/個）を15kmと27km地点で1個ずつ食べる予定です。
ちょっと遅くなってしまい、6時に自宅を出発。
雨の予報だったのでロードバイクではなくママチャリで会場までの10kmほどの距離を移動しました。
まあ自宅から前橋のレース会場までは、ほぼ平坦路なのでママチャリでも大した負担にはなりません。
途中でコンビニなどによりつつも6時50分には会場に到着。
エレンタールや薬を飲んだりして7時15分に荷物を預けて招集地点に移動します。
スタート位置は陸連登録グループ次の3時間グループの前から5、6列目くらいだったかな？
早めに招集地点にいたけどいつの間にか割り込まれて後ろの方になってしまいました。
ま、レースは長いしいいか。ということで8時にレーススタート。
しばらく流れに身を任せて走っていると、3時間のペースランナーに抜かれます。
おお、このペースランナーに付いていけばサブスリーに導いてくれるのか？
と、ペースランナーの後ろを走っていましたが、最初の1kmが4分25秒。
ちょっとペース遅すぎでは？
と思って、ペースランナーの前に出て自分のペースで走ることにしました。
結構風があるので、なるべく集団で走ることを心がけて一応4分15秒ペースを目標に走ります。
10km地点ではほぼ想定通りのペースです。
体感的にも余裕があります。
大渡橋を渡って国体道路を北上。
南の風が吹いているので追い風区間は自分のペースで走ります。
心拍計を付けているので、たまにバグったりするけどだいたい170くらいで走るようにしました。
少しずつ順位を上げていき、まあまあいい感じで走れているのでは？
しかし、15kmを過ぎると段々疲労感が出てきます。
やばい、まだ半分も来ていないのにもう疲れを感じている・・・。
吉岡温泉あたりで利根川CRに入って渋川方面に北上します。
ここまで来るとランナーも疎らになってきます。
後半のレースにやや不安を感じつつ、ハーフ通過。
ギリギリ1時間29分台で通過しました。
やっぱりハーフ1時間30分以内がサブスリーの必要条件と考えているので、そこだけは譲れませんでした。
利根川CRを出て、国道17号に入って南下。
南の風が猛威を振るっていて下り基調だというのにペースがまったく上がりません。
国道17号を渡って渋川駅へ向かいます。
ここからの登りはきついけど焦らずマイペースで。
渋川駅前を左折して渋川市役所までのこのコース一番の登りに差し掛かります。
すると後ろから数人の集団に一気にパスされます！
？！・・・な、なんだぁぁぁ！！！
なんと3時間のペースランナーとそれにぶら下がって走っているランナー達に抜かれました！
こりゃ、自分が想定していた以上のネガティブスプリットです。
登りにもかかわらず全く反応できないほどのスピードでした。
これに付いていけないとサブスリーは無理なのか・・・？
サブスリー達成に黄色信号が点灯するもなす術もないまま折り返し地点を通過します。
やっと下りだ。
と思ったのも束の間。
南風が更にパワーアップしていて、下り基調だというのに意識して前傾姿勢を取らないと前に進みません（＞＜）
おかげでペースが上がらず30km地点を通過する前にサブスリー達成は無理だと分かりました。
これで一気にモチベーションが低下するところなのでしたが、自分以上に周りのペースが落ちているようなので、気候条件が悪くてタイムは望めないけど1つでも上位を目指そう！
と目標を変えることでモチベーションを維持しました。
たしか、30kmを通過したあたりで沿道の方から「70番目」と告げられました。
おお、自分が思っていたよりもそんなに悪い位置ではないじゃないか！
よぉし、あと12kmしか残ってないけど1つでも順位を上げられるように必死で前を追いかけよう！！
あとはひたすら向かい風を耐えながら維持できるギリギリの強度で我慢の走りで少しずつ順位を上げていきます。
ようやく35kmを通過。
展開的にはごぼう抜き状態なので依然として士気は高いです。
もう限界に達しているけど気力で走れています。
そして沿道からの声援がホントに有り難い！
嬉しくてついつい無理して手を上げたりしている自分があとから振り返るとちと恥ずかしいです・・・。
まさにランナーズハイが絶頂を迎えます。
38kmを通過。
このままギリギリ維持できるペースで40kmまで走ってあとはロケット発射的にラストスパートをしようと考えていたのですが、左ハムストに痙攣のサインが。
これは無理してペースを上げると破綻してしまうので、脚の様子を伺いながらペースを維持するという走り方に変えざるを得ませんでした。
そして、40kmを通過。
手元の時計では2時間54分を過ぎていたので、もはやサブスリーは無理なのは明らかです。
それでも1人でも抜いてベストを尽くす。
それだけを考えてゴールを目指します。
そんなこんなでやっと中央大橋に出てゴールが見えてきました。
サブスリー。
やっぱり並大抵の努力では届かない聖域なのだと改めて思いつつゴール・・・。
それでも30km地点で70位だったのに、ゴールは46位だったのでレース終盤で24人も抜けたという会心のレースでした。
まあ、現状ではベストを尽くせたでしょう。
とてもすがすがしい気持ちでした。
ラップタイム
1km：4分26秒
2km：4分15秒
3km：4分13秒
4km：4分13秒
5km：4分21秒 21分28秒 上毛大橋
6km：4分18秒
7km：4分03秒
8km：4分10秒
9km：4分16秒
10km：4分14秒 21分01秒 42分29秒
11km：4分13秒
12km：4分19秒
13km：4分12秒
14km：4分16秒
15km：4分11秒 21分11秒 1時間03分40秒 補給①
16km：4分19秒
17km：4分15秒
18km：4分14秒
19km：4分17秒
20km：4分16秒 21分21秒 1時間25分01秒
21km：4分13秒
22km：4分17秒
23km：4分23秒
24km：4分24秒
25km：4分19秒 21分36秒 1時間46分37秒
26km：4分42秒 渋川駅
27km：4分36秒 渋川市役所 補給②
28km：4分13秒
29km：4分15秒
30km：4分27秒 22分13秒 2時間08分50秒
31km：4分37秒
32km：4分35秒
33km：4分32秒
34km：4分41秒
35km：4分34秒 22分59秒 2時間31分49秒
36km：4分31秒
37km：4分33秒
38km：4分24秒
39km：4分22秒
40km：4分33秒 22分23秒 2時間54分12秒
41km：4分27秒
42km：4分35秒
42.195km：1分10秒 10分12秒 3時間04分24秒
ラン（ジョグ）
走行時間：3時間04分24秒
走行距離：42.30km
走上昇高度：440m
ペース：4分22秒/km
平均心拍数：--- bpm
消費カロリー：2198 kcal
本日のトレーニング：ラン42km＋バイク21km
4月の合計：スイム9.6km＋バイク278km＋ラン77km＋モムチャン×7
今日の体重：---- kg、体脂肪率：---- ％
昨日はぐっすりと眠れて朝は4時に起床。
レースの準備をしてレース3時間前の5時に朝食を摂ります。
朝食の内容は餅4枚＋みたらし団子3本で、後は会場についてからエレンタールを半分くらい飲みました。
レース中の補給食はようかん（170kcal/個）を15kmと27km地点で1個ずつ食べる予定です。
ちょっと遅くなってしまい、6時に自宅を出発。
雨の予報だったのでロードバイクではなくママチャリで会場までの10kmほどの距離を移動しました。
まあ自宅から前橋のレース会場までは、ほぼ平坦路なのでママチャリでも大した負担にはなりません。
途中でコンビニなどによりつつも6時50分には会場に到着。
エレンタールや薬を飲んだりして7時15分に荷物を預けて招集地点に移動します。
スタート位置は陸連登録グループ次の3時間グループの前から5、6列目くらいだったかな？
早めに招集地点にいたけどいつの間にか割り込まれて後ろの方になってしまいました。
ま、レースは長いしいいか。ということで8時にレーススタート。
しばらく流れに身を任せて走っていると、3時間のペースランナーに抜かれます。
おお、このペースランナーに付いていけばサブスリーに導いてくれるのか？
と、ペースランナーの後ろを走っていましたが、最初の1kmが4分25秒。
ちょっとペース遅すぎでは？
と思って、ペースランナーの前に出て自分のペースで走ることにしました。
結構風があるので、なるべく集団で走ることを心がけて一応4分15秒ペースを目標に走ります。
10km地点ではほぼ想定通りのペースです。
体感的にも余裕があります。
大渡橋を渡って国体道路を北上。
南の風が吹いているので追い風区間は自分のペースで走ります。
心拍計を付けているので、たまにバグったりするけどだいたい170くらいで走るようにしました。
少しずつ順位を上げていき、まあまあいい感じで走れているのでは？
しかし、15kmを過ぎると段々疲労感が出てきます。
やばい、まだ半分も来ていないのにもう疲れを感じている・・・。
吉岡温泉あたりで利根川CRに入って渋川方面に北上します。
ここまで来るとランナーも疎らになってきます。
後半のレースにやや不安を感じつつ、ハーフ通過。
ギリギリ1時間29分台で通過しました。
やっぱりハーフ1時間30分以内がサブスリーの必要条件と考えているので、そこだけは譲れませんでした。
利根川CRを出て、国道17号に入って南下。
南の風が猛威を振るっていて下り基調だというのにペースがまったく上がりません。
国道17号を渡って渋川駅へ向かいます。
ここからの登りはきついけど焦らずマイペースで。
渋川駅前を左折して渋川市役所までのこのコース一番の登りに差し掛かります。
すると後ろから数人の集団に一気にパスされます！
？！・・・な、なんだぁぁぁ！！！
なんと3時間のペースランナーとそれにぶら下がって走っているランナー達に抜かれました！
こりゃ、自分が想定していた以上のネガティブスプリットです。
登りにもかかわらず全く反応できないほどのスピードでした。
これに付いていけないとサブスリーは無理なのか・・・？
サブスリー達成に黄色信号が点灯するもなす術もないまま折り返し地点を通過します。
やっと下りだ。
と思ったのも束の間。
南風が更にパワーアップしていて、下り基調だというのに意識して前傾姿勢を取らないと前に進みません（＞＜）
おかげでペースが上がらず30km地点を通過する前にサブスリー達成は無理だと分かりました。
これで一気にモチベーションが低下するところなのでしたが、自分以上に周りのペースが落ちているようなので、気候条件が悪くてタイムは望めないけど1つでも上位を目指そう！
と目標を変えることでモチベーションを維持しました。
たしか、30kmを通過したあたりで沿道の方から「70番目」と告げられました。
おお、自分が思っていたよりもそんなに悪い位置ではないじゃないか！
よぉし、あと12kmしか残ってないけど1つでも順位を上げられるように必死で前を追いかけよう！！
あとはひたすら向かい風を耐えながら維持できるギリギリの強度で我慢の走りで少しずつ順位を上げていきます。
ようやく35kmを通過。
展開的にはごぼう抜き状態なので依然として士気は高いです。
もう限界に達しているけど気力で走れています。
そして沿道からの声援がホントに有り難い！
嬉しくてついつい無理して手を上げたりしている自分があとから振り返るとちと恥ずかしいです・・・。
まさにランナーズハイが絶頂を迎えます。
38kmを通過。
このままギリギリ維持できるペースで40kmまで走ってあとはロケット発射的にラストスパートをしようと考えていたのですが、左ハムストに痙攣のサインが。
これは無理してペースを上げると破綻してしまうので、脚の様子を伺いながらペースを維持するという走り方に変えざるを得ませんでした。
そして、40kmを通過。
手元の時計では2時間54分を過ぎていたので、もはやサブスリーは無理なのは明らかです。
それでも1人でも抜いてベストを尽くす。
それだけを考えてゴールを目指します。
そんなこんなでやっと中央大橋に出てゴールが見えてきました。
サブスリー。
やっぱり並大抵の努力では届かない聖域なのだと改めて思いつつゴール・・・。
それでも30km地点で70位だったのに、ゴールは46位だったのでレース終盤で24人も抜けたという会心のレースでした。
まあ、現状ではベストを尽くせたでしょう。
とてもすがすがしい気持ちでした。
ラップタイム
1km：4分26秒
2km：4分15秒
3km：4分13秒
4km：4分13秒
5km：4分21秒 21分28秒 上毛大橋
6km：4分18秒
7km：4分03秒
8km：4分10秒
9km：4分16秒
10km：4分14秒 21分01秒 42分29秒
11km：4分13秒
12km：4分19秒
13km：4分12秒
14km：4分16秒
15km：4分11秒 21分11秒 1時間03分40秒 補給①
16km：4分19秒
17km：4分15秒
18km：4分14秒
19km：4分17秒
20km：4分16秒 21分21秒 1時間25分01秒
21km：4分13秒
22km：4分17秒
23km：4分23秒
24km：4分24秒
25km：4分19秒 21分36秒 1時間46分37秒
26km：4分42秒 渋川駅
27km：4分36秒 渋川市役所 補給②
28km：4分13秒
29km：4分15秒
30km：4分27秒 22分13秒 2時間08分50秒
31km：4分37秒
32km：4分35秒
33km：4分32秒
34km：4分41秒
35km：4分34秒 22分59秒 2時間31分49秒
36km：4分31秒
37km：4分33秒
38km：4分24秒
39km：4分22秒
40km：4分33秒 22分23秒 2時間54分12秒
41km：4分27秒
42km：4分35秒
42.195km：1分10秒 10分12秒 3時間04分24秒
ラン（ジョグ）
走行時間：3時間04分24秒
走行距離：42.30km
走上昇高度：440m
ペース：4分22秒/km
平均心拍数：--- bpm
消費カロリー：2198 kcal
本日のトレーニング：ラン42km＋バイク21km
4月の合計：スイム9.6km＋バイク278km＋ラン77km＋モムチャン×7
今日の体重：---- kg、体脂肪率：---- ％
この記事へのコメント
ナイスランですね。
悪コンディションの中で凄いタイムだと思います。
レース展開によってゴールした時の気持ち良さって変わりますよね。
タイムや順位がそこそこでも最後にタレてのゴールはなるべく避けたいですから。
ここで無理するとまた故障で停滞すると思うのでしばらくご自愛を～。
こんにちは。
どうもありがとうございます。
今回は走り終わっても変な痛みとかないですし、良かったです。
自分の中ではマラソンシーズンも終わり、これからはバイクメインでトレーニングを行っていきたいと思います。