KEN坊ぶろぐ★

今年最後の日ぐらいきちんとやるべきことはやろう！ ということで昨日もまた飲み過ぎてしまいましたが、朝はちゃんと起きて朝練しました。（そんなんがお前のやるべきことなのか？このタコ！という突っ込みは勘弁してくださいｗ） 今日のメニューは5km走を2本です。 アップジョグ　14分34秒　2.55km　5分42秒/km ♯1…

朝練でラントレです。 昨日の30km走の疲れがあるので、軽めの回復ジョグでした。 ラン（スロージョグ） 走行時間：1時間13分50秒 走行距離：13.18 km ペース：5分36秒/km 消費カロリー：817 kcal 本日のトレーニング：ラン13km＋バイク20km 12月の合計：スイム16400m＋バイク…

今朝は5時に起きる予定でしたが、実際に起きたのが6時半くらい。 仕事のある日だったら今日もノートレとなるところでしたが、お休みだったので助かりました。 というわけでゆっくりと7時半くらいからトレーニングを開始します。 今日はランで30km走を行うので、上着は自転車ジャージで背中のポケットに補給食であるキャラメルを入れて…

またもや朝起きられずノートレ・・・。 もう本当にダメな自分が嫌になります。 余計なことをしていないでもっと早く寝ないとダメだ。 と、思うんだけど自分を抑えられずついつい飲み過ぎてしまって・・・ああ、ダメだ。 本日のトレーニング：オフ 12月の合計：スイム16400m＋バイク（420km＋ローラー0時間00分）＋…

今朝も起きられずノートレ。 忘年会シーズンで完全にたるみまくっています。 今日は午前休みでスイミングへ。 自主練とスクールで1400mほど泳いで今年の泳ぎ納めとしました。 本日のトレーニング：スイム1400m 12月の合計：スイム16400m＋バイク（420km＋ローラー0時間00分）＋ラン243km＋モムチャ…

飲み過ぎで朝練できず。 今日は職場の忘年会もあって何もできずにノートレでした。 本日のトレーニング：オフ 12月の合計：スイム15000m＋バイク（420km＋ローラー0時間00分）＋ラン243km＋モムチャン×0 今日の体重：---- kg、体脂肪率：---- ％

当直明けのため朝練はなしでした。 通勤のバイクと夜にスイムトレーニングを行いました。 スイムトレーニングはクロールの練習を中心に1000mほど泳いでサクッと終了。 スイム：1000m スイムトレーニングは安全にできるし夜練にはもってこいですね。 本日のトレーニング：バイク30km＋スイム1000m 12月…

朝は寒いけど頑張って起きて朝練です。 昨日は回復ジョグだけにしておいたからだいぶ疲労が抜けたような気がするけど、実際に走ってみるとイマイチペースが上がらず。 なかなか調子が上がってこないなぁ・・・。 アップジョグ　14分52秒　2.55km　5分50秒/km ♯1　20分47秒　5.01km　4分09秒/km　（回復…

朝練でラントレです。 昨日の30km走のダメージが残っているため回復ジョグでした。 ラン（スロージョグ） 走行時間：1時間14分33秒 走行距離：13.10 km ペース：5分41秒/km 消費カロリー：819 kcal 今日のトレーニングはコレだけ。 本日のトレーニング：ラン13km 12月の合計：ス…

朝練でラントレです。 昨日は痛みがあった左足ですが、今朝起きると大丈夫そうだったので予定通り30km走を行いました。 下カンコースの峠が36分52秒、4分59秒/km。 安中榛名駅までが37分48秒、4分39秒/km。 自宅までが1時間03分56秒、4分27秒/km。 ラン（ジョグ） 走行時間：2時間18…

今日は朝練お休みです。 昨日ランしていた時は痛くなかったけど今朝起きるとまた少し痛みを感じました。やっぱりまだダメ？ スイムもお休みで通勤のバイクのみでした。 通勤バイク：27.11km　1時間03分40秒　25.5km/h　730kcal　---/---bpm　--rpm　---W 本日のトレーニング：バイク3…

今日は午前休みなのでまずは朝練でラントレです。 今日はあまり足の痛みを感じずに走ることができました。 ラン（スロージョグ） 走行時間：1時間06分16秒 走行距離：13.06 km ペース：5分04秒/km 消費カロリー：816 kcal まあゆっくり走っているから分かりませんが、ようやく良くなってきたのかな？…

朝練、通勤バイクはお休みで、仕事帰りのスイミングスクールのみでした。 今日のコーチは結構厳しくてスクールでは珍しく650mも泳がされましたよ。 スイム：650m 本日のトレーニング：スイム600m 12月の合計：スイム10800m＋バイク（340km＋ローラー0時間00分）＋ラン171km＋モムチャン×0 今日の体…

朝練でラントレです。 ラントレは2日休んでみたけどやはり左足の痛みが少し残っています。 やっぱり故障者リスト入りなのかな？ 月間300kmが遠のいていく～。仕方ないけど。 そんなワケで今日はゆっくりと走って終了しました。 ラン（スロージョグ） 走行時間：1時間13分24秒 走行距離：13.17 km …

足が痛いので今日も朝練はお休みです。 通勤のバイクのみでした。 通勤バイク：30.57km　50分22秒　25.3km/h　562kcal　---/---bpm　--rpm　---W 明日はランできるかな？ 本日のトレーニング：バイク20km 12月の合計：スイム10200m＋バイク（340km＋ローラー0時間…

足の裏が痛むため朝はノートレでした。 気になったので調べてみたら「足底筋膜炎」という状態らしいです。 マッサージとかテーピングとかいろいろあるみたいだけど練習量を落とすのが一番みたいです。 もともと今週は休養週間にしようと思っていたからちょうど良いや。 そんなワケで通勤のバイク。 今日は登りの感…

朝練でラントレです。 今日はお休みで時間があるので今シーズン初の30km走を行いました。 下カンコースの峠が37分32秒、5分02秒/km。 安中榛名駅通過までが39分10秒、4分44秒/km。 自宅までが1時間03分41秒、4分30秒/km。 と、こんな感じでした。 下りだとやっぱり左足の裏が少し痛…

朝は起きられずノートレ。 通勤のバイクはいつもどおりテキトーに。 通勤バイク：30.57km　1時間09分54秒　26.2km/h　851kcal　---/---bpm　--rpm　---W 早くパワーメーターの電池を交換しなきゃ。 つか、カバーを開ける道具どこに行っちゃったの？ 仕事か…

朝練でラントレです。 ランニングウォッチも買ったし、ちょっと練習っぽいことをしようと思って、レースペースより若干速いペースでのペース走を行いました。 2本行って間に6分ほどの回復走を挟みました。 アップジョグ　13分57秒　2.61km　5分20秒/km ♯1　20分12秒　5.04km　4分00秒/km　（回復走：…

今日の朝練はお休みです。 スイムもなしで通勤のバイクのみでした。 通勤バイク：47.35km　1時間49分53秒　25.9km/h　1197kcal　---/---bpm　--rpm　---W 本日のトレーニング：バイク50km 12月の合計：スイム8000m＋バイク（250km＋ローラー0時間00分）＋ラン112k…

朝練でラントレです。 今日は体が軽い感じがしてなんとなくペースアップ。 なかなか良いタイムで走ることができました。 ラン（ジョグ） 走行時間：58分25秒 走行距離：13.23 km ペース：4分24秒/km 消費カロリー：825 kcal 平均心拍数：--- bpm（Max--- bpm） 走っている…

朝練でラントレです。 脚の具合を見ながら走って逝けそうだったので20kmコースへ。 でも今日は右股関節に違和感があって登りで脚があまり上がらない感じでした。 さらに途中からやっぱり左足の裏が痛くなってきました。ううむ。 ラン（ジョグ） 走行時間：1時間32分42秒 走行距離：20.05 km ペース：4分3…

昨日20km走を行った後また少し左足の裏が痛むのと右脚膝の裏のやや上のあたり（なんという場所か分からんｗ）が痛むので、今日予定していたラントレはキャンセルしました。 もっと思いっきりガンガントレーニングやりたいけど無理して走れなくなってしまうのは困るので仕方ないですね。 歯がゆいなぁ・・・。 ううむ、どうもハルマラ以降…

今日は一人アクアスロンです。 まずは朝練でラントレです。 足の痛みの具合を見ながら20kmコースを走りました。 ラン（ジョグ） 走行時間：1時間33分20秒 走行距離：19.70 km ペース：4分44秒/km 消費カロリー：1223 kcal 平均心拍数：--- bpm（Max--- bpm） …

計画的休養日のため今日の朝練はお休みです。 通勤のバイクのみでした。 通勤バイク：25.51km　57分38秒　26.6km/h　733kcal　---/---bpm　--rpm　---W 本日のトレーニング：バイク20km 12月の合計：スイム3700m＋バイク（130km＋ローラー0時間00分）＋ラン59km＋モ…

今日は一人トライアスロンです。 まずは朝練でラントレ。 まだ足の痛みがあるので、短めの距離で済ませました。 まあそれでもオリンピックディスタンスのランよりは走りましたけど、フルマラソンが目標だともう少し距離を走りたいです。 ラン（ジョグ） 走行時間：1時間00分52秒 走行距離：12.77 km ペース：4…

朝練でラントレです。 まだ少し足の裏が痛むのでゆっくりめペースで走りました。 完全に痛みが無くなるまでは仕方がないですね。 まあ数日で良くなるでしょう。 ラン（スロージョグ） 走行時間：1時間07分54秒 走行距離：13.20 km ペース：5分08秒/km 消費カロリー：834 kcal 平均心拍数：…

朝起きてもやはり左足の裏が痛むのでトレーニングはお休みにしました。 ハルマラ前はこんなこと無かったのに、これもフルマラソンのダメージなのかな？ そんなわけで今日は通勤のバイクのみでした。 通勤バイク：22.77km　52分45秒　25.9km/h　632kcal　---/---bpm　--rpm　---W 本日の…

今日は一人トライアスロンの日です。 まずは朝練でラントレです。 久々に20kmコースを走りました。 いい感じで走ってナカキンリース通過が48分47秒。 後半も頑張って走りましたが、1時間30分を切れず。 ラン（ジョグ） 走行時間：1時間30分24秒 走行距離：19.90 km ペース：-分--秒/km…

朝は起きられずノートレ・・・。 なぜ起きられん。 「お前やる気あんのか？」 監督でもいたらそんなことを言われてしまいそうですねぇ・・・。 まあ仕方がないので、最低限の通勤のバイクとスイミングスクールだけはやっておきました。 今日のスクールでは初の背泳ぎにチャレンジしました。 ああ、もち…