遠足マラソンも終わったし、次はハルヒルです。
とは言っても今週はマラソンレースのダメージを回復させることしかやることなく、朝トレはモムチャンのみでした。
通勤のバイクも回復走。
通勤バイク：25.98km 1時間03分33秒 24.5km/h 682kcal 131/162bpm 128m↗
仕事中も…
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テーマ：弁当会
昨日に続き朝練でラントレです。
まあ相変わらずウダウダする悪い癖が残っているので、時間が無くなってしまって10kmしか走れませんでした。
でも朝方は涼しくなってきたので、体が思うように動くようになってきて気持ち良く走ることができました。
やっぱ、こうでなくっちゃな！
ラン（ジョグ）
走行時間：49分19秒
走…
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朝練でラントレです。
暑すぎ→滝汗で干からびそうです・・・。
真夏のランは水分補給をしっかりと。
ラン（スロージョグ）
走行時間：1時間13分58秒
走行距離：13.15 km
ペース：5分37秒/km
平均心拍数：147 bpm
消費カロリー：718 kcal
昨日インターバルで追い込んだ…
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朝練でラントレです。
今週末はレースなので疲労しないように軽めに体を動かしただけでした。
体に刺激を入れるためにウィンドスプリントを1本。
ウィンドスプリント：1分02秒 0.34km 3分02秒/km 157bpm
ラン（スロージョグ）
走行時間：37分03秒
走行距離：6.52 km
ペース：5分40秒…
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朝は起きられずノートレでした。
昨日のブリックトレーニングのダメージがでかい・・・。
というわけで、通勤のバイクで軽く体を動かしたのみでした。
どんぶり坂：181m 17.79秒 36.7km/h 139/153bpm 109rpm 591/715W
安中駅西交差点から：424m 41.13秒 37.2km/h 16…
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昨日やったモムチャンがしっかりと効いていて中臀筋と脇腹に筋肉痛あり。やっぱモムチャンいいよ！
朝練でローラーです。
時間が無いので10分×2本を予定してスタート。
10分間軽くアップを行ってからメニューを開始します。
1本目を頑張り過ぎて後半きつかったので、2本目は250Wを目標にやり始めるも5分でギブアップ。
…
朝練でラントレです。
体がだるくってあまりやる気にならないので軽く流す感じで。
〆にウィンドスプリントを入れておきました。
ウィンドスプリント：1分02秒 0.3km 3分22秒/km 167bpm
ラン（ジョグ）
走行時間：47分56秒
走行距離：10.01 km
ペース：4分47秒/km
平均心拍数：…
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今日の朝練はお休みでした。
昨日のレースでは途中棄権して半分くらいしかレースを消化することができませんでしたが、それでも結構な疲労感です。
これでランまでやっていたら廃人になっていたかも・・。
そんなワケで通勤のバイクで軽く体を動かしたのみでした。
通勤バイク：20.44km 49分13秒 24.9km/h 37…
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朝練は晴れていたらラン、雨ならローラーと思っていましたが、雨だったのでローラーに乗りました。
30分だけ軽く脚を回しました。
基本回復走でしたが、5分ごとに1枚ずつギアを上げていって最後に脚に刺激を入れておくために270Wで3分くらい負荷を掛けておきました。
L4：3分 32.8km/h 170/178bpm 92rp…
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朝練でラントレです。
昨日高負荷トレーニングを行ったので今日は軽めに。
〆にウィンドスプリントを1本だけ行いました。
ウィンドスプリント：1分01秒 0.3km 3分22秒/km 151bpm
ラン（スロージョグ）
走行時間：54分28秒
走行距離：10.00 km
ペース：5分28秒/km
平均心拍数：…
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今日は朝練してもしなくても良いや。
と思っていると当然やりませんね。
まあ昨日少し走った感じではまだ脚が重かったので、やっぱりお休みでいいやと思いました。
というわけで通勤のバイクのみでした。
出勤時は、いつものポイントで負荷をかけてみるもなんだか脚が重いです。
バイクは2日間乗っていなかったのにな。
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今朝は雨の予報だったので、昨日ランで30km走やったし、今日は休養日でいいや。
ということで、今朝は朝練せずにゆっくりよ7時に起床。
通勤も車だったので今日は完全休養日にしました。
病気が再燃するとヤバいので、トレーニング量を確保することよりもあまり疲れを溜めないようにしたいと思います。
本日のトレーニング：オフ…
朝練でラントレです。
昨日は出張先で飲み過ぎてもう体がだるいのなんのって。
とはいっても最近トレーニングをサボりがちなので少しはやらないと。
どうも朝起きられなくて時間的に20kmコースは無理なので今日も12kmコースでした。
ラン（ジョグ）
走行距離：12km
走行時間：59分57秒
通勤のバイクでは…
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朝起きられず朝練はなし。
セレキノンを飲み始めてからお腹の調子は良いです。
でも逆に少し便が固くって便秘気味になってしまった感じなので少し薬を飲む回数を減らそうと思います。
トレーニングは通勤のバイクのみでした。
申し訳ない程度にもがいておしまい。
どんぶり坂の上り返し：17.77秒 平均/Max 638W…
朝起きられずノートレです。
通勤のバイクでは、ダイエット目的に松井田方面を軽く流して帰宅。
本日のトレーニング：バイク40km
9月の合計：バイク（460km＋ローラー5時間50分）＋ラン10時間10＋モムチャン×0
今日の体重：56.7 kg、体脂肪率：14.9 ％
今日の弁当会は「いたみ」です。
…
朝練でラントレです。
少し倦怠感があるものの、ラントレは2日間休んでいたのでそれほどペースは遅くありませんでした。
下りになってもペースを緩めず、あともう少しで60分を切れるところでした。
ラン（ジョグ）
走行距離：12km
走行時間：60分38秒
本日のトレーニング：ラン60分
9月の合計：バイク（240…
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昨夜寝ているときに誰かに襲われる？夢を見て逃れようとしたらベッドから転落しました。
長年生きていてこんな経験は初めてです。いったいなんだったのだろうか・・・。あいたた。
朝練でラントレです。
いい感じのペースで走って最後の直角コーナーを曲がって後はゴールまで。
と、その瞬間にイン側の足が砂で滑って転倒…
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昨日みっちりやったので今日は朝起きたけどノートレです。
しっかり休んでまたがっちりと負荷をかけよう。
本日のトレーニング：バイク20km
8月の合計：バイク（620km＋ローラー1時間00分）＋ラン6時間30＋モムチャン×0
今日の体重：---- kg、体脂肪率：---- ％
今日は久々の弁当会です…
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朝練でラントレです。
昨日の飯島さんのアドバイスをもとにラントレでもインターバル的にレースペースを入れながら走りました。
ラン（スロージョグ）
走行距離：6km
走行時間：28分52秒
本日のトレーニング：ラン30分＋バイク20km
7月の合計：バイク（800km＋ローラー1時間20分）＋ラン4時間00モムチャン…
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2日くらい前から首が少し痛くって、今朝起きたらかなり痛くなっていたので、今日の朝練はキャンセルにしました。
というわけで今日のトレーニングは通勤のバイクのみでした。
同僚にモーラスープL®を貼ることを勧められて貼ってみたら、あら不思議！
痛みがスッと和らぎましたよ。
ちゃんと効くんですね～。さすが天下の久…
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今日は約2ヵ月ぶりのラントレを行いました。
思えばあの事故で2ヵ月もの時間を棒に振ってしまったんだ・・・ちっくしょう！
でも今日からサブスリー達成へ再スタートを切ります。頑張るぞ！
まずは30分くらいのスロージョグから始めます。
ラン（スロージョグ）
走行距離：6km
走行時間：33分45秒
とりあえず…
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今日は休養日です。
通勤のバイクのみでした。
本日のトレーニング：バイク20km
7月の合計：バイク（50km＋ローラー0時間00分）＋ラン0時間00分＋モムチャン×0
今日の体重：---- kg、体脂肪率：----％
今日の弁当会は、「暢神荘」のお弁当です。
こいつは美味い！
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今日も朝練なしで通勤のバイク練のみでした。
本日のトレーニング：バイク20km
6月の合計：バイク（440km＋ローラー2時間00分）＋ラン0時間00分＋モムチャン×0
今日の体重：56.7 kg、体脂肪率：16.5 ％
今週も月火連チャンの弁当会です♪
「味の牛たん との助」の牛タン弁当です。
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今日は計画的休養日でお休みです。
まあトレーニングを休むほど疲労があるわけでもないのですが、何事も計画性が大切だと思っていますので、今日は当初の予定通りレストとしました。
本日のトレーニング：バイク20km
6月の合計：バイク（420km＋ローラー2時間00分）＋ラン0時間00分＋モムチャン×0
今日の体重：56.9 k…
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そろそろラントレを再開したいところではありますが、背中の痛みが完全になくなってからにしたいと思っています。
自分の場合、ラントレとバイクトレがいい感じで噛み合ってくると理想的なトレーニングメニューが組めると考えています。
そう、クロストレーニングの理論です。
良いか悪いかは分かりませんが、長続きするためにはメンタルやフ…
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朝練で唐松コースです。
週末はしっかりサボってしまったので、今日こそはやるぞ！
というわけで、5時20分に自宅を出発して唐松コースへ。
体感ペーシングで馬なりに走り、宗教通過が29分30秒、240W。
若干向かい風なのか、タイムは良くないけどパワーは出ているぞ。
しかし、中盤以降の急勾配区間では失速してしま…
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朝練は寝坊してできず。
でも、雨だったみたいだからいいか。
というわけで、今日のトレーニングは通勤のバイクのみでした。
背中の痛みも比較的調子良いので、短い時間でも負荷をかけて乗るようにしました。
でも、まだMAXパワーのダンシングは無理です。
ああ、早くダンシングで思いっきりもがきて～もんだぜ！
本…
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事故後4日が経過しました。
朝起き上がるときの痛みで怪我の状態がわかるのですが、今朝は痛みが和らいでいます。
事故現場そばで整体屋やっている整体師のオヤジが「3日間は痛ぇ～ぞ。」って言っていましたが、ホントにその通りでした。
どうやら痛みのピークは越えたようです。
痛みが和らいでくると自然と気持ちも前向きになって…
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今日の朝練はラントレです。
今週末が遠足マラソンなので今週は調整程度に走ります。
12kmコースで前半の登り区間だけ頑張ります。
遠足マラソンはヒルクライムコースだから登りの走り方が肝です。
なので登りだけレースを意識して走りました。
ラン（スロージョグ）
走行距離：12km
走行時間：63分43秒
…
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朝練でラントレです。
1週間ぶりのラントレになってしまいました。
12kmコースを軽めに流して終了。
遠足マラソンまでそんなに時間がないからどうやってトレーニングをするか悩みどころです。
ラン（スロージョグ）
走行距離：12km
走行時間：65分08秒
自転車にランに忙しいな。
いっそのことデュア…
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